s 4

DZIEŃ 20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfeb8778182d4989bbb099179c55eb4a.jpg - 15 min biegu ( tempo 2 razy większe niż normalnie) - 8 x 30 s Tabata burpees - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/608e6538720e46719ce3efd2cb84c8af.jpg 1.Śniadanie 9.30 - Jajecznica z 4 jajek ze szczypiorkiem na oliwie - 50 g razowca [...]

DZIEŃ 25 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8fe55d92a5414de6bbb67842dee50c27.jpg Nerwoból nadal boli i nie udało mi się zrealizować w pełni tego co zaplanowaliśmy na dziś z trenerem. - Bieg na 1 km w czasie 3,50 min - 4 sprinty po 35 m - 20 min biegu - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08eeb998768b4df3aca09078eb73bf5b.jpg 1. Śniadanie 6.00 - Jajecznica z 4 [...]

Jestem dzisiaj strasznie obolały po wczorajszym meczu więc skrócę trening do 3 serii w każdym ćwiczeniu. 37. 19.03.14 B: 12,12,9 A3: 12,12,12 A2: 10,7,7 C3: 12,12,9 P: 15,15,15 W: 15,15,15 /15,15,15 G: 15,15,15 H: 15,15,15 K2: 15,15,15 Postanowiłem wrzucić parę kilo do plecaka i ćwiczyć teraz z tym ;p troszkę ciężko ale jeszcze dogodnie [...]

Czwartek DT Trening: PLAN A Wyciskanie hantli na skosie 3x | 1 Wyciskanie Hantli 2x | Pompki na poręczach 3x | Martwy ciąg 3x | Podciąganie na drążku 3x | Prostowanie nóg w siadzie 2x | Uginanie nóg w leżeniu 2x | Uginanie ramion ze sztangą 2x | Narazie ciezaow nie podaje bo wracam po [...]

Bardzo dziękuję :-) XRun Pani Mogiła Classic 19km (Wielki Finał) Wczoraj po biegu zamiast regeneracji musiałam iść do roboty, wróciłam wieczorem. Na dodatek dowiedziałam się, że biegi dla dzieci będą na górze. Opcje żeby się tam dostać tylko dwie - na nogach (ani Młody ani mąż nie daliby rady, mąż ma problem z kolanem) albo kolejką krzesełkową. [...]

Dzięki antek };-) Swoją drogą, jak ty w 4 dni ponad 600 postów nabiłeś? %-) Widzę, że nie próżnujesz na forum. %-) Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2013-05-16 22:54:56

Witam serdecznie ! 26.06.2014 - klata, biceps, brzuch 1. Wycisk leżąc 12-10-8-6-6p 2. Wycisk na suwnicy smitha w skosie dolnym, wąski chwyt 4s x 8-10p 3. Wycisk na skosie górnym hantlami 4s x 10p 4. Rozpiętki poziom 3s x 12p 1. Uginanie przedramion ze sztangą do 12-10-8-6 do 50kg 2. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami 3s x 10p - [...]

Witam serdecznie 02.09.2014 - klatka, biceps, brzuch 1. Rozpiętki na skosie górnym 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 2. Wyciskanie na skosie górnym hantlami 30kg x 12 33kg x 10 33kg x 10 37kg x 10 (kilka z pomocą) 37kg x 10 (kilka z pomocą) + 22kg x max (też na końcu pomoc partnera) 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy smith'a ławka pozioma 4s x [...]

DZIEN 7 Dzien Nietreningowy + crossfit. Wrzucilem w dni nietreningowe crossfit pomimo to staram sie trzymac ta nadwyzke kaloryczna. Sesja crossfitowa wyglada tak (4 obwody + 1 min odpoczynku na obwod ) - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10 - pompki x 10 - tabata [...]

10 dni do zawodów -19.02.2015 - czworogłowe uda, łydka 1. Prostowanie nóg siedząc 5-6s x 12-20p + dropsety na końcu 2. Przysiad ze sztangą 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 8 150kg x 8 3a. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wąsko i nisko na platformie 3s x 12p 3b. Syzyfki 3s x 10p 4. Wykroki chodzone 4s x po 10p na nogę - 10kg na rękę 5. [...]

[...] -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 57 61 65 Plecy: RDL 3s 57 61 65 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 53 57 61 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 43 47 51 !!!>> Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 2s 39 43 Plecy: Podciąganie na drążku 10 8 12p -ABS II poziom 4 -Rozciąganie Trening przeszedl [...]

Ostatni dzień mini cut teraz trochę świątecznego luzu :-) W miarę jestem zadowolony ale brzucha nie udało się odkryć całego ale może na lato. Na siłowni też światło do dupy ale jakby była forma na 100% to nawet w huyowym świetle by było ok;-) /SFD/2019/4/19/11eb08b684c041e885675de155bb15f4.jpg /SFD/2019/4/19/6f67a9f7c9be45d88e19e7db1fa7c813.jpg [...]

Dzięki wielkie ale jeszcze nie zasłużyłem bo jestem daleko od tego co chcę prezentować swoją sylwetką;-) ale już niedługo..... (w sensie w przeciągu 4-6 miesięcy):-PP Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-10-05 09:25:08

Ludzie spokojnie - prowadzę dziennik uczciwie i wpisuje takie właśnie rzeczy żeby potem nie było. Nie jestem zawodowcem, nawet nie kompetentnym amatorem( uczę się na okrągło - PRZYPOMINAM ROK STAŻU ALE DIETA W MIARĘ O 3-4 MIECHÓW) i jedynym bezpiecznym miejscem w jakim mogę sobie przygotować posiłek i go chociażby zważyć jest kuchnia domowa. [...]

no i od tego jest forum - dzięki wytycznym będzie mi lepiej szło dlatego się do nich zastosuje ;-D co powiecie na taki trening 4 dniowy jaki sobie wymyśliłem - czy to ma sens: poniedziałek- plecy + triceps środa - klatka + biceps piątek - nogi + triceps sobota - naramienne + biceps chcę położyć głównie nacisk na ramiona - marzenie do 43 cm w [...]

przy moim czasem śmietnikowym żarciu zakładam że - na te 7 kg podział powinien być co najmniej 4 kg mięśnia i 3 kg tłuszczu. łudzę się że może nawet 5/2 ale to tylko iluzoryczne pojęcie - 5/2 to by było u Rafał bo on jest strażnikiem diety:-P a co do liniowości to się z Tobą zgadzam, masz racje że mogą być wahania i odchyłki( czasem nawet [...]

To roztrenowanie jest jednym z najważniejszych elementów HST. Problem jest po pierwszych treningach - domsy niesamowite... Ale jak przejdzie to już sama radość. Pamiętaj, żeby z objętością treningu nie przesadzać, chociaż dla redukcji samej to dobre. Ja 15stki robiłem po dwie serie każdego ćwiczenia po 4-6 serii na grupę, 10tki to samo, 5tki po 3 [...]

Z NEGATYWAMI RACJA ,TEN KTORY WYMYSLIL HST CHYBA DO KONCA TEGO DOBRZE NIE PRZEMYSLAŁ,mozna sobie biedy napytać 2 razy robilem hst i z tego co pamietam to w jednym cyklu zamiast negatywow ,korzystałem w 4 cyklu tylko z pomocy partnera czasami ,a drugim zszedłem do -5-3 powtorzen lub robiłem przrwe wewnątrz serii lub po prostu zdejmowałem ciezar [...]

Panowie od 4 dni mam tyle samo na wadze - 93,3 rano nic się nie zmienia pomimo trzymania michy na 2,3/2,6 tys. kcl oraz wprowadzenia aeorobów - 20 min. co byście zalecili - obciąć do 2,2/2,5 kc i zwiększyć aeoroby o 5 min? ja bym zalecił ważyć się raz na tydzień jak jesteś taki w gorącej wodzie kąpany!!!! to nie piekarnia. ja jak zaczynałem [...]

Kerad- pomysł niegłupi bo pozwala troszeczkę odreagować mięśniom ale narazie nie mam kryzysu bo dopiero 1 miesiąc mija wiec spokojnie jadę dalej. Jeśli w drugi też mi się uda zejść te 4 kg to będę bardzo zadowolony bo to będzie oznaczało 85 kg co będzie absolutnym rekordem moim wszech czasów od momentu skończenia 20 lat;-) Ron co do masy po [...]